Как да медитираме стъпка по стъпка?

В интернет можете да откриете много материали, които са посветени на медитацията. По някаква странна причина обаче, е голяма рядкост да се открият инструкции как точно се прави това. Ето защо, тук искаме да ви представим няколко прости стъпки, с помощта на които да постигнете желаната цел, а именно да медитирате у дома.


Техниката за медитация, която сме описали тук е изключително проста, но ефективна. Целта ни е да се постигне спокоен ум, фокусирано внимание и опознаване на истинската същност. Практикувана е ежедневно, медитацията може да допринесе изключително много за вашето здраве.


Стъпка 1.


Намерете комфортно и тихо място, което в бъдеще ще свързвате с този ритуал. Това място ще е вашето светилище което ще свързвате с мир, самоусъвършенстване и респект към себе си, място на което винаги ще можете да се уедините.


Стъпка 2.


За да не се чудите колко е часа, колко време сте били в медитация, дали не е минало твърде много време и други подобни мисли, най-добре използвайте таймер. Може да използвате този на мобилния си телефон и да го настроите например за след 10 минути. Може и да медитирате само 5 минути, но не по-малко. Ако разполагате с повече време, тогава може да заделите 20-30, дори 40 минути.


Стъпка 3.


Седнете или легнете така, че гръбначният стълб да е напълно изправен. Важно е позата да е добре балансирана, защото само така ще можете да се отпуснете и да релаксирате. Поемете си няколко дълбоки и спокойни вдишвания, отпуснете раменете и като цяло се опитайте да почувствате дали нямате стегнати мускули някъде по тялото си (крака, ръце, врат и други). Внимателно затворете очи и се пригответе да стоите неподвижно и тихо за времето на медитацията. Това е абсолютно задължително.


Стъпка 4.


Най-големият проблем е вниманието. Какво да правим с него? Насочете го към дишането и просто наблюдавайте как вдишвате и издишвате. Това е като да ловите риба. Всеки път, в който почувствате разсейване внимателно и без напрежение към себе си върнете вниманието към дишането.


Стъпка 5.


Наблюдавайте дишането, освободете ума си да полети и не се асоциирайте с него. Просто съществувайте и наблюдавайте безучастно света около вас. Важно е да приемате нещата каквито са и да ги оставите да се случват. Не правете нищо което изисква дори и най-минималното усилие.



Стъпка 6.


Докато наблюдавате дишането си и релаксирате, ще забележите нещо интересно. Вашият ум буквално ще ви наводни от препускащи мисли образи на места и звуци, усещания, предмети и планове Всички тези мисли показват какво се случва в момента и вие не трябва да им се съпротивлявате. Не се опитвайте да ги контролирате, да ги гоните, да ги променяте, да ги подтискате. Позволете на всичко да се движи свободно без никакъв контрол. Имайте предвид че това се случва именно защото сте се отпуснали и защото вашия мозък се нуждае да излее всичко това.

Сподели в Google Plus